Oggi gli studi confermano che tenere un diario personale è una terapia potente contro stress e insicurezza, confusione e perdita della concentrazione e per questo vogliamo darti alcuni consigli utili per tenere il tuo diario personale, un amico fidato a cui dire tutto senza limiti e paure. Anche tu potrai scoprire come scrivere mattina o sera anche solo per 5 minuti può cambiare radicalmente la qualità della tua vita.
Se decidi di scrivere un diario potrai ritagliarti del tempo tutto per te e metterti di fronte a paure, ambizioni e necessità, ma anche rilassare la mente e ricordare cosa è importante per te e perché lavori ogni giorno. Non solo: leggere il diario a distanza di tempo ti farà capire quanto sei fortunato.
Come si inizia a scrivere un diario?
Non importa che tu abbia deciso di tenere un diario classico o un’agenda digitale, per iniziare a scrivere un diario basta davvero poco. Ecco alcuni consigli per te di cui parla anche Matteo Bortolotti nel video dedicato:
- Non devi essere scrittore dato che scrivere un diario è un’attività alla portata anche di chi non conosce bene la grammatica e non ha una calligrafia perfetta. L’unica regola è evitare la autocensura ma mettere davvero nero su bianco ogni tuo pensiero;
- Meglio creare un rituale per tenere un diario con costanza e ritagliarsi del tempo per sé in modo da riconnettersi a mente e corpo;
- Rendere piacevole la scrittura andando in un angolo della casa che ti piace e creando un’atmosfera calma e rilassata. Una candela profumata, la tua penna preferita, il quaderno giusto possono stimolare la creatività e trasformare la scrittura del diario in una buona abitudine.
Perché è utile tenere un diario personale
Oltre ai motivi che ti ho già elencato tenere un diario personale è utile per accorgersi di cosa si è grati e focalizzarsi sul momento presente. Per questo ti invito a considerare l’idea di scrivere un diario della gratitudine che non lasci spazio alla ricerca di qualcosa di meglio. Come puoi fare?
Prendi un quaderno bianco e per ogni pagina inserisci dei titoli come “il motivo per cui ringrazio oggi è”, “Grazie a” e così via. Successivamente concentrati su 3 o 5 eventi per cui ti senti grata e scrivi il motivo per imprimerlo nella memoria, evitando di essere ripetitivo. Ogni volta che ti senti giù potrai aprire il diario della gratitudine e scoprirai tanti motivi per cui essere felice.
Scrivere un diario è terapeutico anche per altre ragioni:
- Puoi stimolare le capacità mentali dato il legame tra mano e cervello: scrivere a mano ti aiuta a stimolare il pensiero creativo e generare nuove idee;
- Puoi imparare dalle esperienze vissute nella vita di ogni giorno e cogliere punti di vista diversi o imparare la lezione;
- Puoi conoscerti meglio, guardare dentro di te in modo profondo e rendere la scrittura una forma di meditazione che ti aiuta a vivere nel qui e ora.
Infine, scrivere un diario è terapeutico perché ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi mettendoli nero su bianco. Come sostiene uno studio della Harvard University, infatti, chi scrive i propri obiettivi ha molte probabilità in più di raggiungerli di chi si limita a pensarli nella propria mente.
Come funziona il diario dei 5 minuti?
Se stai cercando una guida per tenere il diario devi sapere che ci sono dei Journal o modelli di diario con domande preimpostate adatti a scrivere 5 minuti al giorno e a non lasciare la pagina bianca. Si tratta del cosiddetto Five Minute Journal o “diario dei cinque minuti”.
Questo diario è stato ideato da Alex Ikonn e UJ Ramdas e integra diversi approcci per permetterti in soli cinque minuti di tenere traccia di pensieri e comportamenti in ogni ambito della vita. Anche in commercio esistono diari dei cinque minuti precompilati, ma se vuoi crearlo da solo puoi prendere un quaderno e dividere la pagina in 5 parti compilandone tre al mattino (gratitudine, pianificazione e obiettivi) e due alla sera (attenzione alla felicità e al cambiamento).
Nella parte alta della pagina scriverai le domande della Mattina e nella seconda parte quelle della Sera, che sono:
Mattina:
1. Quali sono le 3 cose per cui ti senti grata questa mattina?
2. Quali sono le 3 attività che renderanno la giornata di oggi stupenda?
3. Come sarò tra 5 anni?
Sera:
1. Quali sono le 3 cose bellissime accadute oggi?
2. In quale modo potevo rendere migliore la giornata di oggi?
A questo punto non mi resta che invitarti a scrivere il tuo diario personale e godere dei benefici di questa attività rendendola il rituale perfetto con cui iniziare o concludere la giornata.
